[...] na nadgarstki. Wtorek: -15 min rozgrzewki -10 pchnięć z miejsca -10 na dwie raty -20 z doskoku -8 przebieżek 60 m -boks około 20min Środa: -15min rozgrzewki -rzuty do tyłu przody młociarskie z przysiadu itd. po 10 razy -zabawa z dyskiem Czwartek- to co we wtorek Piątek- to co w poniedziałek Sobota- to co we wtorek Niedziela - to co w Środe
[...] ? Albo ktoś z forum z doświadczeniem zaoferował by pomoc ? Oto moje dane: Wzrost: 168 cm Waga: 70 kb Budowa ciała: ektomorfik Praca: biurowa Sport: pływam/biegam raz/dwa razy na tydzień Obliczone zapotrzebowanie na kalorie: ~2500 Byłbym naprawdę wdzięczny za jakieś porady/skierowanie do kogoś/powiedzenie, kogo mam szukać aby mi odpłatnie [...]
[...] (jeżeli macie kogoś kto robi obciążenie w ok. Janowa Lubelskiego to piszcie). Ćwiczę z kolegą z bloków. Na razie biorę te 30 kg (bo więcej nie mam) i macham po kilkadziesiąt razy... Zamierzam kupić teraz 2x 5kg ale hajsu mało i chyba jeszcze poczekam bo u mnie w fitness shopie 10kg obciążenia kosztuje 64zł ;/. Jeżeli macie jakąś radę z tymi [...]
[...] Od lutego zaczynam przygodę z siłownią. Niestety od poniedziałku do piątku pracuję i nie ma mnie w domu w godzinach 11:00 - 20:00. Zdecydowałem się chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu - rano. Cel - masa (nie koniecznie beztłuszczowa bo ważę 72kg przy wzroście 188 i myślę, że dopiero po przekroczeniu 85 kg zacznę obcinać węgle i zwracać [...]
[...] bo nic nie zostanie ;) I teraz najważniejsze pytanie, ponieważ jak wspomniałem treningi dość mocno odczuwam czy dobrym pomysłem będzie Rollowanie się przed np. snem ( ile razy w tyg i czy w dni wolne czy treningowe ) ? ( na siłowni nie mam rollera ) . Po treningach robie lekkie rozciąganie statyczne a przed siłownia szybka dynamika np. pare [...]
[...] rzeczy..po co ten temat...niestety nie którzy ludzie sa niekonkretni niepowazni i bawia ich smieszne gierki wyzwiska itp. Jedan z tych gierek było podzycie sie podemnie pare razy ostatnio na forum...na szczescie...ludzie mnie troche znaja i wzieli to za zart ale nie moge pozwolic na psucie mi opini..WIEC TEN POST JEST MOIM OSTATNIM POSTEM JAKI [...]
[...] Basen, Odżywianie: dużo mięsa, Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: duże Ciśnienie tętnicze 145/85 Stan zdrowia: Astma, Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermaline olimp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak X 2 Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś próbowałam gainara, ale nie wszedł, potem kilka razy wypiłam nutridrinki Stosowane wcześniej diety : brak
[...] okolo 5 sekund stalo sie to w polowie lipca na tej ranie powstala luszczaca sie skura zerwalem ja potem mialem strupa wielkiego lecz jednak na obozie sportowym zostal pare razy zerwany do tego momentu ze azsie nie wytwarzal ponowny strup przy kazdym zerwaniu strupa polewalem rane spiritusem salicylowym o utleniona woda od tamtej pory czyli od [...]
[...] Cel : Spalenie zbędnych Kg i wyrobienie fajnych mięśni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3 razy w tyg ok. 75 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : nie PROSZE O POMOC
[...] a w pozniejszej fazie wyrobic sobie mase i rzezbe. Przedstawie swoj plan trenigowy diete itp. Prosilbym o ew. korekcje rzeczy ktore robie zle. TRENING: Siłownia 3 razy w tygodniu : -2 dni na siłowni z wiekszym naciskiem na cwiczenia wytrzymalosciowe czyli, 10 min na kajach max 20 min na atlasach (cwiczenia silowe na wieksze partii [...]
[...] kosza w klubie pon sr czw piatek i w niedziele mecz, nigdy nie trenowałem nóg na siłowni mój zasięg ramion to 235 cm tydzień temu pierwszy i drugi i to były ostatnie razy wsadziłem do kosza. Mój wzrost 180 cm wiec wychodzi wyskok coś koło 80 cm przy dobrej rozgrzewce. Nogi ćwiczone tylko na obozach tradycyjnymi metodami spirnt na 100 m [...]
17 LAT/ 183CM/ 70KG/ STARZ- 4 MIESIACE TRENINGU PRZED WAKACJAMI GENERALNIE CHCE SIE DOWIEDZIEC CZY BOBRE ZESTAWIENIE PARTI I CO ZROBIC Z łYDKAMI- CZY TE DWA CZWICZENIA MAJA BYC NA KONCU CZY PRZEMIESZAC JE? TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ [...]
[...] na siłownię, ćwiczę w domu. Akurat zaczynam drugi raz a6w ( po trzech tyg. przerwy), bo zauważyłem, że gromadzi mi się tłuszczyk na brzuszku :) Na drążku podciągam się 14 razy, pompek robie 40-45 ( średnia szybkość, nosem prawie do ziemi ). Nie stosuje żadnej diety, na niektóre rzeczy jestem uczulony, innych po prostu nie lubię ... Zawsze [...]
[...] fizycznie jako elektryk,i powiem szczerze że po pracy czasem nie mam siły na nic,zależy co robie,ale przeważnie kopie pod kabel,i ciezkie rzeczy sie dzwiga. Ćwicze 5 razy w tygodniu dosc krótkie trenoingi 50-60 minut,2 treningi wykonuje w weekend bo wtedy nie pracuje a w srodku tygodnia 3.Śpie po 9-10 godzin,a w weekend po Diete mam na [...]
[...] sie to co sie stalo... zachorowalem na to co 99% tu obecnych:) za dwa dni koncze swoj pierwszy cykl na mecie a juz ukladam drugi.Stary plan byl taki zeby kupic 2 razy po 100tabs metki i zrobic 2 cykle i powiedziec sobie stop, ale zaraz zaraz... jakie stop tu trzeba wcisnąć START:) na 100 tabsach zrobilem 8kg 90 ->98kg pewnie spadnie [...]
[...] poprawy więc poszedłem jeszcze raz i wytłumaczyła mi, że po prostu taka jest uroda moich naczyń krwionośnych w nosie, że są wyżej osadzone przez co są bardziej podatne na urazy. Gdy zapytałem o wypalanie, kategorycznie odmówiła tłumacząc że to tylko przy jakiś poważnych schorzeniach się stosuje, bo powoduje martwice, a koniec końców naczynia [...]
[...] bardzo mnie satysfakcjonuje, bo nie wiedziałem, że jestem w stanie zrobić sobie taki kaloryfer w tak krótki okres czasu. Jeśli kogoś interesuje jak ćwiczyłem, to 1-2 razy (raczej 1, z lenistwa) w tygodniu robiłem taki zestaw: -scyzoryki 3x30powt -unoszenie nóg leżąc (lepiej robić wysokie podciąganie nóg wisząc na drążku) 3x30powt [...]
[...] Czwartek: 9.00 step, 11.00 taebo, 15.30 tbc (lub trening ok. 17 siatkowki) Piatek: 9.00 hi/lo brzuch, 10.00 taebo (16 trening) Weekendy: narty Oprócz tego napewno 3 czy 4 razy basen. (do tamtych zajec mozna jeszcze dodac calisthenics) Mam 17 lat, jakies 7 trenuje czynnie siatkowke, wiec sie ruszam i nie mam z tym problemów. Dodam jeszcze, że [...]
Proszę o radę.Ćwiczę parę lat z przerwami i dopiero 1-szy raz pobrałem steryd tj. DECĘ w małej dawce 10 strzałów po 100mg co 7dni. Przyrosty jak dla mnie zauważalne tyle, że nie wiedziałem nic o potrzebie odblokowania. Teraz mam Tamoxifen, Polska, Vipharm, i Gonasi Włochy, AMSA po fiolce. Proszę o radę co kupić na odblokowanie i jak to [...]
